tydzien przerwy

MASA DZIEŃ 33 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/8/8 60kg/60kg/65kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie [...]

Klatkę ćwiczę podobnie, też z tricepsem, u mnie: wyciskanie płaska 10 8 6 wyciskanie skos 30* 10 8 6 rozpiętki płaska 10 8 6 i masa idzie nieźle, siła też do przodu. Jak na mój gust to masz duuużo za mało ww w diecie. Ja mam dietę obliczoną na 6g/kg ciała. Jak opiszesz w dziale odżywianie swoją dietę, to Ci powiedzą co powinieneś zmienić. Możliwe [...]

witam staż podobny do mojego jeśli moge to polecam zrobić tak 1.tydzień przerwy 2.zaczynasz trening od rozpie. na płaskiej 2x16powt 2x12 stały ciężar max do dołu (krótkie przerwy) następnie wyciskanie sztangi b.szeroko na skosie w górę lub w dół zalezy od ciebie jak ci wygodniej 3x12, 2x10 nie wyciskaj do końca rób 3/4 wycisku na sam [...]

no właśnie myślałem o tygodniowej "regeneracji" na zasadzie 2-3 treningów luźniejszych, np. lekkie FBW przez tydzień, albo w ogóle zrobić tydzień przerwy od siłki.. Byłoby to wskazane? Pewnie tak;p ale powiem szczerze, że ciężko mi sobie wyobrazić dzień bez siłowni, uzależniłem się, taki styl życia:-)

Molder, bartek - no to się zobaczymy w Zabrzu będę Was szukał Ja jutro też skleję jakiś filmik z siłowni - zapraszam o tej porze na seans Chłopaki, co myślicie o czymś takim, szczególnie Ty Rybas, bo dużo o tym myślałem, co napisałeś u mnie w dzienniku na temat mojego startu : -Do kwietnia masa, 3 miechy wycinka na lato 2011, tydzień przerwy [...]

Dzisiaj mój dziennik obchodzi pierwsze urodziny Od poniedziałku po przerwie wracam do rzetelnego prowadzenia. I jeśli chodzi o mnie - w poprzedni piątek popełniłem 2 błędy, i niestety skontuzjowałem się - pierwszy to brak porządnej rozgrzewki, a drugi to start z bloku po treningu siłowym. Po przysiadach na siłowni robiliśmy starty z bloków, i [...]

no właśnie wiem, że trochę je przemęczałem i to od roku intensywne były te treningi, dlatego teraz muszę je zmienić, tylko zastanawiam się jeszcze na jakie. i jak myślicie - przed zmianą zrobić sobie ten tydzień przerwy, bo właśnie tak zamierzam?

Jeśli wypadł Ci wtorkowy trening jest duża szansa że nie spaliłas zapasów glikogenu. Powinnaś ten trening zrobić w środę, albo ewentualnie dzis zrobić trening bardziej intensywny. Robiąc normalne ładowanie po tygodniu z "wypadniętymi" treningami istnieje ryzyko że ładujesz więcej węgli niż spaliłaś Acha, i jeśli taki właśnie trenig [...]

[...] gutek %-) zreszta ja to zwyczajnie uwielbiam %-) tak jak mozna lubic grac w gry,w kosza,rozwiazywac sudoku,lowic ryby,gotowac,itd,po prostu to lubisz i juz,bez powodu konkretnego,lapiesz bakcyla i jazda. czasem mam tak,ze wstaje i mysle sobie "po chvj",ale to rzadko i jak zrobie sobie wiecej jak tydzien przerwy,to mnie zaczyna nosic w sumie

Ustawiliśmy się na imprezę o 22 Mam teraz tydzien przerwy także nie prędko wrócę. a piwo się napiłem z sąsiadem

no i zaczne suple brac staki kretyny i inne bajery , dieta tez jest , a nogi i plecy bende próbował co tydzien dokładac po 2 -4 kg schodzac w ostatich tygodniach do 3albo 2 powt., acha dodam jeszcze ze jestem juz po 3 tygodniowym roztrenowaniu , wczesniej miałem 1 tydzien przerwy

spróbuj moze tydzien przerwy od suplow i ogranicz treningi a po tygodniu spalacz z duzo iloscie johy (jet fule, redline) i skoncz redukcje tydzien moze 2 i zacznij na spokojnie robic mase bez fatu. ja bym tak zrobil . bialko gold standard

Na czas świąt lepiej przerwę zrób i już. Tydzień przerwy nie zaszkodzi, a pomoże. Poza tym jeszcze z tą ręką masz poroblemy, to lepiej odpuścic ;-) Ja bym przynajmniej tak zrobił na Twoim miejscu

ziomlogos a może Ty mi inaczej wytłumaczysz bo z odpowiedzi Davidoo nie zrozumiałem . Po mierzeniu maxów zrobić tydzień przerwy? pzdr. Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-01-10 18:40:00

Mam dobrą diete. A sila mi spadla tylko na wycikaniu na plaskiej i hatlach i nigdzie wiecej. Zrobie sobie tydzien przerwy, i jednak zamienie Wtorek na Czwartek i zobaczy sie co z tego bedzie.

racja zrob tydzien przerwy daj mi soga bo mi 1 brakuje

siłacz0000 1. pewnie jestes przetrenowany 2. pewnie masz slaba miche 3. moze robisz za maly progres w ciezarach zrob sobie tydzien przerwy od silowni potem cos nowego

Hamsiken biegaj 2 razy w tyg Tyanis tydzien przerwy po cyklu i treningach dobrze ci zrobi tylko trzymaj miche

Czy będąc w cyklu kreatynowym kiedy zrobię sobie tydzień przerwy od siłowni z powodu wyjazdu stanie się coś wielkiego ?

[...] rzecztwiście wytrzymalościowy , natomiest jeżeli nie byloby prezerwy w treningach to najpierw siła lub masa (w zależności od priorytetów) a potem wytrzymalość. Co do regeneracji to obojętne , nie wypadniesz z żadnego rytmu itp jeżeli zrobisz tydzien przerwy wiec nie ma to większego znaczenia. Tak jak akurat bardziej Ci odpowiada bedzie dobrze.